Yoga og vekttap: Forbrenner yoga magefett?
Hvis du ser på kjendiser som praktiserer yoga (ahem, Jennifer Aniston), kan du tenke at Downward Dog er en rask måte å få en tonet og tett kropp på. Dessverre, hvis du leter etter en rask løsning som lover flat abs raskt, er yoga ikke din beste innsats - men så igjen, ikke mye.
Men en vanlig yoga praksis kan spille en rolle for å hjelpe deg med å oppnå dine etterlengtede seks-pakker; Det kan hjelpe deg å miste vekt og tone fra hode til tå, inkludert bukområdet. Yoga øker bare vekttap på en mer holistisk måte enn du kanskje tror.
For bedre å forstå dette spørsmålet, er det viktig å forstå hvordan kroppen brenner fett, generelt. Selv om vi kan målrette visse kroppsdeler for toning og styrke (som for eksempel våre armer, ben, buk eller gluter), er det ingen forskningsbevist måte å sprengte flere fettceller i ett bestemt område enn i noen andre. Og mens ekstra pund rundt magen ofte er den enkleste vekten å sette på, kan de også være noen av de vanskeligste å kaste.
Når det blir sagt, en diett og mosjonsplan som gjør at du kan gå ned i vekt overalt, vil nesten sikkert være til nytte for denne bukbuen. (For å kaste pounds konsekvent, husk at nøkkelen er å forbrenne flere kalorier enn du tar inn hver dag.) Og det er gode nyheter, fordi overflødig fett rundt bukområdet har vist seg å øke risikoen for hjertesykdom, diabetes og visse typer kreft. [Kilde: Mayo Clinic]
Yoga kan være en viktig del av din magekrympende plan, uansett om du noen gang har praktisert før. Ikke bare brenner det kalorier og hjelper tonefeltene dine, men forskning viser også at det har kraft til å endre dine spisemønstre, søvnvaner og humøret ditt - alt som vil påvirke hvor mye vekt du pakker på taljen din, og hvor raskt du kan brenne den av.
Hvordan Yoga kan brenne vekttap
Yoga, som alle former for trening, brenner kalorier - noen former mer enn andre. En rask, kraftig stil av yoga, som Vinyasa eller Ashtanga, vil forbrenne mer fett og kalorier, for eksempel enn en langsom, restorativ klasse.
"Yoga har sikkert et kardiovaskulært element," sier Annelise Hagan, en yoga instruktør i New York City. "En kraftig atletisk form for yoga kan øke hjertefrekvensen i en god 20 minutter." Og bevegelser som fokuserer på kjernen - som plank, chaturanga og båt pose - kan bidra til å tone bukemuskulaturen under, legger hun til.
Det kan ikke være det viktigste å vurdere når du velger en yoga klasse, men. "Det som virkelig kommer til å gi deg mer vekttap er mindfulness-aspektet av yoga," sier Colleen Saidman Yee, skaperen av Gaiams Yoga for Weight Loss DVD. "Du kan bygge styrke og brenne kalorier fra en raskere klasse, men du vil virkelig utvikle verktøyene du trenger for å lytte til kroppen din i en langsommere, mer meditativ praksis."
En 2009-studie fra Fred Hutchinson Cancer Research Institute fant at folk som praktiserte yoga regelmessig, sannsynligvis vil opprettholde eller gå ned i vekt i løpet av studietiden, mens de som ikke gjorde yoga, trolig ville pakke på ekstra pounds. Forskerne krediterer yogis vektkontroll til deres oppmerksomme matvaner - de ga oppmerksomhet til hva de spiste og stoppet da de følte seg fulle. [Kilde: FHCRC.org]
I tillegg har yoga vist seg å bidra til å forbedre søvnproblemer og symptomer på depresjon. [Kilde: Pedersen] Og hvis du allerede prøver å miste vekt ved slanking, viser forskning at ikke nok søvn kan sabotere kroppens innsats for å forbrenne fett. [Kilde: Peeples]
Da Saidman Yee satte seg for å lage et vekttap-DVD, innlemmet hun alle disse ideene: "Den første delen fokuserer på mange stående poser og armbevegelser for å få hjertefrekvensen opp, og den andre delen handler om midseksjonen," hun sier. "Men den siste delen er alt gjenopprettende puster og pusteøvelser, for å hjelpe deg å slappe av få en god natts søvn."For Å Skrive En Artikkel Brukte Materialer https://no.wikipedia.org/